Title (eng)
The effects of Hatha Yoga on stress and anxiety
Parallel title (deu)
Die Effekte von Hatha Yoga auf Stress und Angst
Author
Mira Josefine Maiworm
Advisor
Ulrich Ansorge
Assessor
Ulrich Ansorge
Abstract (deu)
Seit dem Ausbruch der COVID-19 Pandemie im März 2020 ist sowohl das Stress- als auch das Angstniveau in der weltweiten Bevölkerung gestiegen. Dies verdeutlicht den Bedarf an Strategien, mit Stress und Angst auf konstruktive Art umzugehen. Als effektive Strategien zur Stress- und Angstreduktion erweisen sich dabei zunehmend achtsamkeitsbasierte Interventionen, wobei noch unklar ist, welche Komponenten dieser für deren Wirksamkeit verantwortlich sind und von welchen Faktoren ihre Wirksamkeit abhängt. In dieser Studie wird untersucht, wie sich eine achtwöchige Hatha Yoga Intervention auf das Stress-, Angst-, und Achtsamkeitsniveau von 74 Versuchspersonen auswirkt und ob diese Auswirkungen vom Achtsamkeitsniveau der Versuchspersonen vor Interventionsbeginn abhängig sind. Dabei wurden unsere Hypothesen nur teilweise bestätigt: Wie erwartet war die Reduktion des wahrgenommenen Stresses und der Stress Reaktivität sowie der Anstieg des Achtsamkeitsniveaus in der Interventionsgruppe signifikant höher als in der Wartekontrollgruppe. Unerwarteterweise zeigte sich zwar eine stärkere Reduktion des Niveaus von Angst als Eigenschaft, jedoch nicht als Zustand, in der Interventionsgruppe, welche zudem nicht signifikant war. Der Effekt von Hatha Yoga auf Stress war am stärksten für Versuchspersonen mit hoher Achtsamkeit, gefolgt von solchen mit moderater Achtsamkeit. Für Personen mit niedrigem Achtsamkeitsniveau zeigte sich ein schwacher, nur geringfügig signifikanter Effekt. Diese Befunde können durch zukünftige Forschung erweitert werden, indem untersucht wird, welche Komponenten achtsamkeitsbasierter Interventionen auch unabhängig vom Achtsamkeitsniveau vor der Intervention sowohl auf Stress als auch auf Angst wirken, um so über diese Studie hinaus zur optimierten Anwendung von achtsamkeitsbasierten Interventionen beizutragen.
Abstract (eng)
Since the outbreak of the COVID-19 pandemic in March 2020, both stress and anxiety levels have increased in the worldwide population. This underlines the need for strategies to deal with stress and anxiety in a constructive way. Mindfulness-based interventions are increasingly found to be effective for stress and anxiety reduction, although it is still unclear which components of these are responsible for their effectiveness and on which factors their effectiveness depends. In our study, we investigated how an eight-week Hatha Yoga intervention affects the stress, anxiety, and mindfulness levels of 74 participants and whether these effects are dependent on the participants' mindfulness levels before the intervention. Our hypotheses were partially confirmed: There was, as expected, a significantly larger reduction of perceived stress and stress reactivity as well as a significantly larger increase of mindfulness levels in the intervention group than in the waiting control group. Unexpectedly, there was a stronger reduction of trait, but not state anxiety levels, in the intervention group, which was further not significant. The effect of Hatha Yoga on stress was strongest for participants with high mindfulness, followed by those with moderate mindfulness. There was a weak, only marginally significant effect for subjects with low levels of mindfulness. These findings can be extended by future research investigating which components of mindfulness-based interventions affect both stress and anxiety, independent of the level of mindfulness prior to the intervention, in order to contribute to an optimized application of mindfulness-based interventions beyond this study.
Keywords (deu)
AchtsamkeitAchtsamkeitsbasierte InterventionenEigenschaftsangstHatha YogaStress ReaktivitätWahrgenommener StressZustandsangst
Keywords (eng)
Hatha Yogamindfulnessmindfulness-based interventionsperceived stressstate anxietystress reactivitytrait anxiety
Subject (deu)
Subject (deu)
Subject (deu)
Subject (deu)
Type (deu)
Persistent identifier
Extent (deu)
61 Seiten : Illustrationen
Number of pages
61
Study plan
Masterstudium Psychologie
[UA]
[066]
[840]
Association (deu)
Title (eng)
The effects of Hatha Yoga on stress and anxiety
Parallel title (deu)
Die Effekte von Hatha Yoga auf Stress und Angst
Author
Mira Josefine Maiworm
Abstract (deu)
Seit dem Ausbruch der COVID-19 Pandemie im März 2020 ist sowohl das Stress- als auch das Angstniveau in der weltweiten Bevölkerung gestiegen. Dies verdeutlicht den Bedarf an Strategien, mit Stress und Angst auf konstruktive Art umzugehen. Als effektive Strategien zur Stress- und Angstreduktion erweisen sich dabei zunehmend achtsamkeitsbasierte Interventionen, wobei noch unklar ist, welche Komponenten dieser für deren Wirksamkeit verantwortlich sind und von welchen Faktoren ihre Wirksamkeit abhängt. In dieser Studie wird untersucht, wie sich eine achtwöchige Hatha Yoga Intervention auf das Stress-, Angst-, und Achtsamkeitsniveau von 74 Versuchspersonen auswirkt und ob diese Auswirkungen vom Achtsamkeitsniveau der Versuchspersonen vor Interventionsbeginn abhängig sind. Dabei wurden unsere Hypothesen nur teilweise bestätigt: Wie erwartet war die Reduktion des wahrgenommenen Stresses und der Stress Reaktivität sowie der Anstieg des Achtsamkeitsniveaus in der Interventionsgruppe signifikant höher als in der Wartekontrollgruppe. Unerwarteterweise zeigte sich zwar eine stärkere Reduktion des Niveaus von Angst als Eigenschaft, jedoch nicht als Zustand, in der Interventionsgruppe, welche zudem nicht signifikant war. Der Effekt von Hatha Yoga auf Stress war am stärksten für Versuchspersonen mit hoher Achtsamkeit, gefolgt von solchen mit moderater Achtsamkeit. Für Personen mit niedrigem Achtsamkeitsniveau zeigte sich ein schwacher, nur geringfügig signifikanter Effekt. Diese Befunde können durch zukünftige Forschung erweitert werden, indem untersucht wird, welche Komponenten achtsamkeitsbasierter Interventionen auch unabhängig vom Achtsamkeitsniveau vor der Intervention sowohl auf Stress als auch auf Angst wirken, um so über diese Studie hinaus zur optimierten Anwendung von achtsamkeitsbasierten Interventionen beizutragen.
Abstract (eng)
Since the outbreak of the COVID-19 pandemic in March 2020, both stress and anxiety levels have increased in the worldwide population. This underlines the need for strategies to deal with stress and anxiety in a constructive way. Mindfulness-based interventions are increasingly found to be effective for stress and anxiety reduction, although it is still unclear which components of these are responsible for their effectiveness and on which factors their effectiveness depends. In our study, we investigated how an eight-week Hatha Yoga intervention affects the stress, anxiety, and mindfulness levels of 74 participants and whether these effects are dependent on the participants' mindfulness levels before the intervention. Our hypotheses were partially confirmed: There was, as expected, a significantly larger reduction of perceived stress and stress reactivity as well as a significantly larger increase of mindfulness levels in the intervention group than in the waiting control group. Unexpectedly, there was a stronger reduction of trait, but not state anxiety levels, in the intervention group, which was further not significant. The effect of Hatha Yoga on stress was strongest for participants with high mindfulness, followed by those with moderate mindfulness. There was a weak, only marginally significant effect for subjects with low levels of mindfulness. These findings can be extended by future research investigating which components of mindfulness-based interventions affect both stress and anxiety, independent of the level of mindfulness prior to the intervention, in order to contribute to an optimized application of mindfulness-based interventions beyond this study.
Keywords (deu)
AchtsamkeitAchtsamkeitsbasierte InterventionenEigenschaftsangstHatha YogaStress ReaktivitätWahrgenommener StressZustandsangst
Keywords (eng)
Hatha Yogamindfulnessmindfulness-based interventionsperceived stressstate anxietystress reactivitytrait anxiety
Subject (deu)
Subject (deu)
Subject (deu)
Subject (deu)
Type (deu)
Persistent identifier
Number of pages
61
Association (deu)
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